Funktionelles Training für eine gesunde und stabile Körpermitte
Das Programm legt den Fokus auf eine ausgeprägte Rumpf bzw. Core Muskulatur. Der Rumpf bzw. Core umfasst die Bauchmuskeln:
- Musculus rectus abdominis ,gerader Bauchmuskel
- Musculus obliquus internus
- und Musculus obliquus externus abdominis, das sind die schrägen Bauchmuskeln
- Musculus transversus abdominis, das sind die queren Bauchmuskeln
- Musculus quadratus lumborum
- Musculus erector spinae
- Musculus multifidi
- Die Streckbewegungen: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite und die Hüftrotatoren
Das Training wird also eine Kombination vieler dieser Muskeln ansprechen. Um eine starke und stabile Verbindung zwischen den oberen und unteren Extremitäten zu schaffen, beinhaltet Programm 1 Ground-Based Übungen bzw. Übungen, die Deine motorischen Programme schulen.
In Programm 2 folgt dann ein dreidimensionales Stabilisationstraining. Dieses beinhaltet dann Rotations-, Anti-Rotations- und (Rotations) Stabilisationsübungen.
Das Core Training soll Deine eigentlichen Bewegungen unterstützen. Das erreichen wir durch stabilisierende und dynamische Übungen.
Auf typische Crunch Bewegungen verzichte ich, da diese hauptsächlich optischen Anforderungen eines Sixpack entsprechen, wobei diese hauptsächlich über die Ernährung beeinflusst werden. Wenn Du eine wirklich gute Form haben möchtest, solltest Du die eben genannten Muskeln trainieren und Dein körpereigenes Korsett stärken.
Course plan
Auf geht's!
Core X-Press
